代孕产妇
除了豆浆油条,早餐还能怎么吃_不育不孕检查项
来源:http://www.jxyida.com日期:2019-08-09

  特接地气的营养师Oria豆浆油条林俊杰 - 第二天堂

  “不孕不育咋造成的豆浆油条”

  ”要一起吃下去味道才会是最好“

  “豆浆离不开油条让我爱你爱到老”

  ”爱情就需要这样它才幸福美好“

  就像歌词所说,如果梁山伯与祝英台是民间传说最佳 CP 的话,那么豆浆油条绝对是中式早餐界的最佳拍档。

  

  豆浆油条真的是最佳拍档吗?

  一定要吃早餐?

  早餐怎么吃才最好?

  豆浆搭配什么?

  10 点起床,还用吃早饭吗?

  早餐能用代餐粉替代吗?

  这篇科普扒一扒早餐这个话题

  为什么吃早餐?

  这篇不是说教的文章,早餐的好处我就不再强调了。

  但还是要划一下重点:

  1.一日三餐每顿饭都很重要

  正餐+加餐,饮食均衡,不吃的过饱,也别让自己饿着,是保持健康和体重的关键。早上吃好,晚上不吃,这是营养误区。

  我们的身体就像洗衣机,如果你常把衣服累积成一座山才洗,长期下去洗衣机很容易坏,所以你要一点一点慢慢的洗。同样,对于我们的身体来说,我们也需要按时的定期给予身体能量(食物)而不是一下子给一堆。

  这也是为什么我们要“少吃多餐”。

  2.不要把自己饿的饥不择食

  一夜没有吃饭,身体需要营养素来维持新陈代谢和自我修复。饿了不仅无法集中精力,等你过一阵子看到食物后会更加饥饿,吃起东西来就更容易饥不择食,也会增加暴饮暴食的风险。

  早餐如何吃的健康?

  在我们过去的科普里也有提到过每顿正餐比例。建议每顿饭有 1/4的 主食,1/4 的蛋白质来源和 1/2 的蔬菜水果(最好以蔬菜为主)。

  

  对于我们中国人的饮食来说,没有太多早上补充蔬菜的习惯。也常常没有足够的时间把早餐搭配的非常齐全。所以我的建议是,早上在这三种(主食,蛋白质,蔬菜)里面能凑到两种即可,缺少的那一个作为加餐补上。

  例如,早上吃了麦片牛奶,却没有蔬菜。那么加餐可以以蔬菜为主,例如黄瓜片或胡萝卜。或者说早上吃了粥加一些拌菜,却没有蛋白质类的食物。那么加餐可以选择牛奶或豆浆这类。

  豆浆油条是最佳拍档吗?

  在这里我们就需要强行把这对 CP 拆开来分析了。

  

  豆浆属于蛋白质类食物。从蛋白质的含量上来说,牛奶和豆类饮料的蛋白质含量类似 (一个蛋白质属于动物蛋白,一个属于植物蛋白),最大的区别是钙和维生素 D 的含量。

  油条的主原料是面粉,那么按理说是应该符合主食类食物。但由于它油炸处理过后,增加了很多添加油含量。所以说,含蛋白质的食物+主食这个搭配没问题,但是摄取油炸食品不是一个最机智的选择。

  我就是要吃豆浆油条怎么办?

  一碗豆浆然后油条减半咯。如果你吃的是口感或者……情怀,吃一些满足一下味觉就好了啦,但是不建议长期大量食用昆明不孕不育哦!

  豆浆配什么最好?

  既然是蛋白质丰富的食物,那么豆浆最好搭配主食或者蔬菜水果类啦!例如像牛奶一样搭配麦片;和水果混合做成思慕雪,吃三明治时搭配一杯都可以。

  总之早餐能放牛奶的地方基本都可以用豆浆来替代。

  10点起床12点吃午餐,早餐还有必要吗?

  这就看你多饿了。

  如果你起来就肚子咕咕叫,那么不要犹豫,马上去吃东西。但如果你完全不饿并且也有把握不会到午餐时突然胃口大增爆吃一顿,那么等到中午也是没问题的。

  但这里要强调一下,就算吃,也应该吃加餐份量的食物,这样到正餐的时候不会完全没胃口,也不会饿到暴食。不知道加餐吃什么?可以看看 Oria 的加餐菜谱:)一人份简易早餐/加餐

  早上起来完全没胃口,还要吃东西吗?

  就如以上所说,早餐很重要。但同时,如果真心没胃口的话没必要逼迫自己吃东西。

  早上起来没胃口但是在午餐前都不想吃东西的话,我建议喝一些液体(豆浆/牛奶/纯果汁)补充一下能量。果汁的确主要成分是果糖,如果在未来几个小时都吃不了东西的情况下,可以喝一点纯果汁补充体力。

  

  没有吃早饭的话,记得要提前准备好加餐以免肚子突然咕咕叫。

  代餐粉能用来当早餐吗?

除了豆浆油条,早餐还能怎么吃_不育不孕检查项

  首先,我们需要先搞清楚什么是代餐粉。

  代餐粉/饮料通常是指有一定能量以及营养价值的食品。这类产品按一袋或一瓶来计算。广告营销词一般都是吃一袋/喝一瓶就不需要吃饭并且长期下来可以减肥。

  需要注意的是,代餐食品在中国并没有专门的学术定义,目前针对代餐食品是否营养完整没有具体的检验标准,所以广告的内容并不能完全相信。在国外一些国家有“代餐”这个词的定义,但也有不同的衡量标准,有名的 soylent 在美国是代餐食品,却不符合加拿大代餐要求。

  在中国基本上有点碳水,脂肪,蛋白质的都可以称为代餐。但这些所谓“代餐产品”都是严格控制热量,宣传主要以高纤维高蛋白质为主,却忽略了优秀脂肪。另外,习惯吃固体的人一开始喝代餐饮料也许觉得不饱,反而还是会想继续找点东西吃。

  但话说回来,虽然代餐品不属于真正的食物也有很多缺点,但在你起床后真心没时间吃早饭的情况下,喝瓶代餐饮料也比饿着肚子强。但是还是要优先选择真正的食物以及注意营养标签和食材配料表。(如果你不会读营养标签营养标签,你会读吗?)

  

  豆浆很甜,油条有些腻,但搭配起来,却是难以忘怀的好味道。

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  生活也是这样,再简单的食物也能吃出不一样的新鲜感,也能搭配出意外的好口感。

  你准备好,享用你那份专属的「豆浆油条」了吗?

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